ก่อนที่จะเริ่มต้นเดินทาง ต้องรุ้ตัวก่อน ว่าตอนนี้ตัวเองอยู่ที่ไหนของแผนที่ ผมจะค่อยๆ เขียนเกี่ยวกับเส้นทางการเดินทางของตนเองในแต่ละเรื่องที่ต้องการทำให้สำเร็จ ซึ่งจะเริ่มจากเป้าหมายด้านสุขภาพและร่างกาย ซึ่งมีเป้าหมาย 4 ข้อ เป็นอันดับแรก…

เป้าหมายด้านสุขภาพและร่างกาย (4 ข้อ)

01 – ทำน้ำหนักให้ได้ถึง 70 กก. แต่ไม่เกิน 75 กก.

ก่อนอื่น ก็ต้องชั่งน้ำหนักตัวเอง ณ.วันเริ่มต้นวันนี้ก่อน.. ฮึบ .. ได้ 58.4 กก. (02-พค.-2552) ซึ่งถือว่าน้อยกว่าที่ควรจะเป็นและที่เคยเป็นมาก, ผมเคยหนักมากที่สุดก็ 65 กก. ตอนนั้นกินเยอะมาก และออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ก็ยังไม่เคยดันขึ้นไปได้ถึง 70 กก. เลยสักครั้งเดียวในชีวิต

ความยากเย็นของการทำน้ำหนัก ก็ดูเหมือนจะเป็นเรื่องความลำบากในการหาของกินที่เรียกว่าอร่อย และหาของกินที่หลากหลายในจังหวัดปัตตานีนี้.. ทำให้คล้ายกับว่า ไม่สามารถซื้อสำเร็จกินได้อย่างเดียว ต้องเน้นทำอาหารกินเป็นหลัก แล้วอีกปัญหาก็คือเรื่องการนอนดึก นอนน้อย ซึ่งมันส่งผลโดยตรงต่อน้ำหนัก จะอ้วนไม่ได้ ถ้าไม่ได้กินแล้วนอน..

ทุกวันนี้ ผมไม่ได้กินข้าวเช้าเลย จนเป็นเรื่องปกติไปแล้ว.. จะทำน้ำหนักให้ได้ตามเป้า น่าจะต้องกินข้าว วันละ 5-6 มื้อ .. คิดแล้วยากอยู่เหมือนกัน

.

02 – ร่างกายฟิตอย่างนักกีฬา (สามารถวิ่งติดต่อกันระยะทาง 3-4 กิโลได้ ในเวลาที่ควรจะเป็น)

เคยมีประสบการณ์เป็นนักกีฬามหาลัยอยู่ ก็คิดว่าน่าจะทำให้ร่างกายฟิตได้อย่างที่เคยเป็นได้อีกครั้ง เพราะรู้ว่าเคยทำได้ยังไง ความลำบากก้คือเรื่องของเวลาที่ต้องแบ่งให้กับการออกกำลังกาย ซึ่งแต่ก่อนนี้เรียกได้ว่า ออกกำลังกายเยอะมาก ซ้อมกีฬาบ่อยมาก ใช้เวลากับการซ้อมกีฬาในแต่ละครั้ง อย่างน้อยๆ ก็ 1-5 ชม.เลยทีเดียว.. ซึ่งวัยทำงานแบบนี้อาจจะหาเวลาเล่นกีฬาเต็มที่โหดๆ เหมือนตอนวัยเรียนอาจจะยากหน่อย แต่ต้องทำให้ได้

.

03 – เพาะกายจนมี %น้ำหนักกล้ามเนื้อ อยู่ในเกณฑ์ของนักเพาะกาย

ในส่วนนี้ จะขึ้นกับการเพาะกายอย่างเดียวเท่านั้น ต้องทำให้ได้อย่างสม่ำเสมอ บ่อยครั้ง เยอะมากๆ แทบจะทุกวัน, แล้วก็ต้องวัดความก้าวหน้าบ่อยๆ ทุกสัปดาห์, ผมเคยวัดครั้งหนึ่งเมื่อตอนเดือนมกราคม ผมมี %Fat อยู่ที่ประมาณ 27.5% เทียบเป็นน้ำหนักกล้ามเนื้อ ประมาณ 94.6 ปอนด์ ซึ่งตอนแรกที่วัดก็ตกใจตัวเองมาก ว่าทำไม %Fat มันสูงขนาดนี้ จะลดลงแล้วเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อได้อย่างไรบ้าง..

.

04 – มีความยืดหยุ่นของร่างกายดีเยี่ยม สามารถยืนตัวตรงแบมือเอาฝ่ามือแตะพื้นได้

สำหรับข้อนี้อาจจะยากพอดูเลย เพราะว่าตลอดชีวิต ไม่เคยแบมือวางแปะลงไปบนพื้นในขณะที่ยืนตัวตรงได้เลย, อย่างมาก ก็แค่เอาปลายนิ้วแตะพื้นเท่านั้นเอง ซึ่งก็ทำได้ตอนที่เป็นนักกีฬามหาลัยเช่นกัน และตอนนี้ ก้มตัวลงไป ยืดแขนสุดตัว คาดว่าปลายนิ้วห่างจากพื้นประมาณ 20 ซม.ได้มั๊ง.. แย่มากๆ

คาดว่ากิจกรรมที่จะทำเพื่อส่งเสริมความยืดหยุ่นของร่างกายได้ ก็คือ การเล่นโยคะ อย่างบ้าเลือด… ซึ่งมีประสบการณ์เลวร้ายก็คือ เคยเล่นๆ แล้วก็หลับ เนื่องจากมันง่วงมาก และเป็นการเล่นที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อมากๆเลย

.

เดี๋ยวไปดูหัวข้ออื่นกันต่อ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ 30 เป้าหมาย..

(No Ratings Yet)

 Loading ...